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8-12rm重量训练这个理念相信很多人都听说过,并且一直按照这个方法去训练,但是真正知道原因的人并不多,只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单,今天塑形者就来跟大家说说为什么选择这个区间的重量训练。

8-12rm重量训练

不在这个区间的重量无非是过重和过轻两种。这两种训练方法都有人在使用,但是在增肌训练中并不常用,因为从某一些原因上来看,比不上8-12rm。

过轻的重量以20rm甚至大于20次的重量为代表。用这个范围的重量训练时,有氧呼吸已经可以参与代谢,所以用这个重量来训练严格意义上来说已经不能算无氧训练,因为有氧呼比较多的参与,可以算成有氧和无氧结合。一般适用于单纯想减脂的人,如果你不想要太多肌肉的话,用这个区间的重量去训练,对于肌肉增长的帮助比不上8-12rm重量,但是有两点好处:

1.训练的时候有氧呼吸供能,也能分解脂肪。

2.存在肌肉的损坏,运动后消耗能量也更多,对减脂帮助大。

所以这个区间的重量在减脂阶段或许有挺不错的作用,但是塑形者并不推荐这个方法,因为8-12rm重量配合有氧对减脂照样有帮助,并且增肌效果也远超过20rm重量。

8-12rm重量训练

过重的重量以1-3rm为代表,这个区间的重量更多用于力量举训练中。经过一些理论和实践结合得出的结果,力量举训练对于增肌的帮助也是非常大的。甚至有一些理论表示:力量举训练增肌效果并不弱于8-12rm重量训练。但是这种方法对于一般的爱好者来说,终究是有很多弊端存在:

1.必须得有专业力量举教练辅助指导。

2.受伤概率高。

3.方法频率不好安排。

4.训练过度概率大。

所以这种方法训练的确是可以,但是不适合刚入门或者训练年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种方法的各项指标,无疑是ab视讯直营网健美训练常用的8-12rm重量更加适合非专业爱好者。

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